Top 5 exercícios Para Ombros

Top 5 Melhores Exercícios de Ombro para Homens

Os ombros são uma parte fundamental do corpo que muitas vezes é negligenciada em treinos. Fortalecê-los não só melhora a estética, mas também ajuda na performance em outros exercícios e na prevenção de lesões. Aqui estão os cinco melhores exercícios para ombros que todo homem deve incluir em sua rotina!

1. Desenvolvimento com Halteres

Como executar:

- Sente-se em um banco com encosto, segurando um par de halteres na altura dos ombros.

- Pressione os halteres para cima até que seus braços estejam completamente estendidos.

- Retorne lentamente à posição inicial.

Tempo de descanso: 60-90 segundos entre as séries.

Frequência: 2-3 vezes por semana.

2. Elevação Lateral

Como executar:

- Fique em pé com um haltere em cada mão ao lado do corpo.

- Levante os halteres lateralmente até a altura dos ombros, mantendo uma leve flexão nos cotovelos.

- Retorne à posição inicial de forma controlada.

Tempo de descanso: 30-60 segundos entre as séries.

Frequência: 2 vezes por semana.

3. Elevação Frontal

Como executar:

- Fique em pé segurando um haltere em cada mão na frente das coxas.

- Levante um haltere à frente do corpo até a altura dos ombros, mantendo o braço reto.

- Alternando os braços, retorne à posição inicial.

Tempo de descanso: 30-60 segundos entre as séries.

Frequência: 2 vezes por semana.

4. Remada Alta

Como executar:

- Fique em pé segurando uma barra ou halteres na altura das coxas.

- Levante a barra ou os halteres até a altura do peito, mantendo os cotovelos altos.

- Retorne lentamente à posição inicial.

Tempo de descanso: 60 segundos entre as séries.

Frequência: 1-2 vezes por semana.

5. Face Pull

Como executar:

- Use uma faixa elástica ou corda em uma máquina de polia alta.

- Puxe a corda em direção ao seu rosto, mantendo os cotovelos altos e afastados.

- Retorne lentamente à posição inicial.

Tempo de descanso: 30 segundos entre as séries.

Frequência: 1 vez por semana.

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Dicas Finais:

Lembre-se sempre de aquecer antes de iniciar seu treino e realizar alongamentos após. A progressão é fundamental; comece com pesos leves e aumente gradualmente conforme sua força melhora. Além disso, escute seu corpo e ajuste a frequência e intensidade conforme necessário!

Com esses exercícios, você estará no caminho certo para desenvolver ombros fortes e bem definidos. Boa sorte no treino!

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